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健身的时候该怎么吃?
作者:admin  日期:2019-08-13 09:04 来源:未知 浏览:

  俗话说“三分练,七分吃”。正确的饮食不光适宜健身人群,对大众人群同样具有普遍意义。

  肥胖最主要的成因是长期运动不足并且饮食过量,而大吃大喝、口味偏重、喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热量时,脂肪就会变成大肚腩。

  所以想减脂,除了要合理运动,还要学会控制好每天的热量,这样才能为身体制造热量缺口,达到最佳的减脂效果。而饮食不是越少越好,因为饮食量太低会影响锻炼和健康,并且极易反弹。所以选对食物,并且吃对量十分重要。

  增肌是一个十分漫长的过程,除了需要日复一日的锻炼,饮食也十分重要。增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤,然后再修复的过程,如果这个过程没有充足的营养,肌肉只会越练越干瘪。碳水化合物是运动的能源物质,缺少了它身体会像汽车少了油一样没有动力,训练疲乏,直接影响训练效果。

  蛋白质是肌肉修复的原材料,它就像盖楼房的砖头,想做更高的楼层,需要更多的砖。

  我们的身体内环境是个动态平衡,其中肾上腺素和胰岛素是一对相爱相杀的情侣。肾上腺素让人兴奋,而胰岛素让你安静沉稳。想要身体变得兴奋,而不是懒散无力想睡觉,如果你老是觉得自己下午很困,中午一定要补充午休,可能你需要改变你的主食。

  很多人可能都会有这样的体会,吃饱了后会感觉犯困。这是因为我们主食大部分都是米饭和面条,曾道长一码一肖中特,这些精细米面进入身体后,会很快消化,让我们体内血糖浓度很快升高,让胰岛素分泌也跟上,去抑制血糖,如果你吃了过多的米饭,而不是八分饱,你的胰岛素会分泌更多,从而让你吃了就想睡觉。健身流下的汗水,都会被你吃回去。

  主食可以用粗粮、全麦面包等代替,增加纤维,增加肚子的饱腹感。想减肥的人,应该特别注意。

  健身后,身体不少肌肉细胞拉伸撕裂,身体渴望蛋白质补充,这时候,可以多吃一些瘦肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等富含蛋白质的食物,也可以喝一些蛋白质补剂,增加健身效果。

  如果你是6-12-6吃饭的话,你可以在上午九点和下午三点补充两餐茶点,比如富含铁的香蕉、提升的巧克力,或者富含维C的草莓、橘子、橙汁等。

  无饮食,无垃圾!浦东9条公交线后天起试点不设垃圾桶,浦东新区新闻办说,自2月23日起,浦东金高公交将在首批9条线辆公交车上取消垃圾桶设置,倡导车厢内“无饮食、无垃圾”。在公共交通工具上饮食,由于空间较为封闭、人流量大,食物的气味不易散发,容易使乘客感觉不适。

  高纤维饮食或能延缓大脑衰老,黄敏美国伊利诺伊大学一项小鼠实验显示,高纤维饮食可能有助减少老化造成的大脑炎症,从而延缓认知功能衰退。

  女孩靠吃肉一年减肥55斤 她是怎么做到的?,华中科技大学同济医学院附属协和医院临床营养科主任蔡红琳介绍,所谓“生酮饮食”是指低碳水化合物、适量蛋白质、高脂肪的配方饮食。蔡红琳主任告诉正渴求减肥的人们,短时间的“生酮饮食”也许可以看到一定的减肥效果,但是,“生酮饮食”的确存在一些健康风险。

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  俗话说“三分练,七分吃”。正确的饮食不光适宜健身人群,对大众人群同样具有普遍意义。

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